- 1. Kad god je moguće, otići u krevet u isto vrijeme i oni stoje na isto vrijeme. Na taj naÄin ćete sebe vlak za fiksni raspored spavanja.
- 2. UÄinite svoj um slobodan. PromijeÅ¡ati samo depresivno misli da leglo i da sprijeÄi zaspi! Neka njihov profesionalni problemi na poslu, oni ne spadaju u spavaću sobu. U tom smislu, pomaže zapisati problema. Na taj naÄin možete ostvariti sljedeći dan brinuti kada se odmarao.
- 3. Pobrinite se za ugodno okruženje. VaÅ¡a spavaća soba treba biti tamna i dobro prozraÄenom i sobnoj temperaturi od oko 18 ° C imati.
- 4. Zamislite opuÅ¡tajući ritual. Naviknuti se na primjer na za Äitanje nekoliko stranica ili napraviti za pola sata na svoje omiljene glazbe prije odlaska u krevet. Nakon nekog vremena vaÅ¡e aktivnosti mozga povezano sa spavanjem.
- 5. Pijte Å¡alicu vrućeg mlijeka s medom. Po aminokiseline triptofan, uÄinak ove noći-cap, da se osjećate opuÅ¡teno i pospano.
- 6. Napravite spavanja hoda. Svjež zrak i blago kretanje promovirati spavanja.
- 7. PriuÅ¡tite si toplu kupku prije spavanja. Kako se opustiti vaÅ¡e miÅ¡iće. EteriÄna ulja poput lavande smiruje i osjetila, tako da možete ići u krevet potpuno opuÅ¡teni.
- 8. Kupite madrac koji je prilagođen vašem tijelu. To bi trebao biti ni previše tvrdo, ni previše mekan, i podršku svoje kralježnice optimalno.
- 9. PokuÅ¡ajte toÄka akupresure samo preko tabanima u sredini peta. masiranjem za oko 30-60 sekundi.
- 10. Pobrinite se da toplim dlanovima i stopalima. Hladnih ekstremiteta pružaju stres i sprijeÄiti zaspi. Dobra stara boca tople vode će pomoći.
