- Première Chaque fois que possible, aller au lit en même temps et ils se tiennent sur le même temps. De cette façon vous vous entraîner à un horaire de sommeil fixe.
- 2ème Faites de votre esprit libre. Remuer pensées déprimantes de couvain et d’éviter de s’endormir! Que leurs problèmes professionnels au travail, ils ne font pas partie de votre chambre. À cette fin, il contribue à inscrire les problèmes. Ainsi, vous pouvez réaliser le lendemain à s’inquiéter lorsque vous êtes reposé.
- 3e Fournir un environnement agréable. Votre chambre doit être sombre et bien aéré, et une température ambiante d’environ 18 ° C ont.
- 4ème Pensez à un rituel de relaxation à partir. Prenez l’habitude de par exemple à lire quelques pages ou de créer une demi-heure sur votre musique préférée avant de se coucher. Après un moment de votre activité cérébrale est liée au sommeil.
- 5e Boire une tasse de lait chaud avec du miel. Par l’acide aminé tryptophane, l’effet de ce bonnet de nuit, que vous vous sentez détendu et endormi.
- 6e Faites une promenade au coucher. L’air frais et le léger mouvement de favoriser le sommeil.
- 7e Offrez-vous un bain chaud avant de dormir. Comment faire pour détendre vos muscles. Les huiles essentielles comme la lavande aussi apaiser les sens, de sorte que vous pouvez aller au lit complètement détendu.
- 8e Acheter un matelas qui est adapté à votre corps. Il ne doit être ni trop dur ni trop mou, et un soutien optimal de votre colonne vertébrale.
- 9e Essayez le point d’acupression un peu plus de la plante du pied au milieu du talon. en massant pendant environ 30-60 secondes.
- 10ème Assurez-vous que les mains au chaud et les pieds. Extrémités froides fournir le stress et éviter de s’endormir. La bonne vieille bouteille d’eau chaude aidera.
