Hast du schon deine Dankesbriefe geschrieben? Nein, ich meine nicht einen Text oder eine E-Mail, sondern einen tatsächlichen Brief?
Ich betrachte es als einen wesentlichen Teil des Nachweihnachtsrituals, obwohl ich weiß, dass viele Leute es für eine veraltete Praxis halten.
Ihre Wertschätzung für die Nachdenklichkeit einer Person zu zeigen, ist jedoch mehr als nur ein gutes Benehmen, sie fördert auch die psychische Gesundheit. Psychologen nennen es Dankbarkeitstherapie und sie hilft uns, uns auf die positiven Aspekte in unserem Leben zu konzentrieren, und auf die Menschen, die uns lieben, um uns Geschenke zu geben.
Es ist aus einem Zweig der Psychotherapie hervorgegangen, der als „positive Psychologie“ bezeichnet wird, was eine Abkehr von traditionellen Ansätzen darstellt, die sich auf die Probleme in unserem Leben konzentrieren.
Im Gegensatz dazu geht es in der positiven Psychologie darum, das Gute zu erforschen – die Dinge, für die wir dankbar sein sollten.
Wenn das für Sie ein bisschen wie ein neues Zeitalter klingt und Sie etwas unbritische für Sie sind, dann bin ich sympathisch. Die Herangehensweise wurde eher von US-amerikanischen Therapeuten entführt und ein wenig übelster Spin gegeben.
Als Ergebnis sehen wir endlose saccharine Social-Media-Beiträge von Menschen, die für alles danken, von der Sahne im Kaffee über einen Sonnenstrahl bis hin zum Welpen, den sie auf dem Weg zur Arbeit gesehen haben.
Dies wirkt sich negativ auf die solide psychologische Theorie aus, die die Dankbarkeitstherapie untermauert, die so viel mehr ist als ein schmächtiger Slogan eines Kühlschrankmagneten. Studien haben gezeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen großer Dankbarkeit und langfristigem psychischem Wohlbefinden gibt.
Es funktioniert auf mehreren Ebenen. Indem wir uns auf das Positive konzentrieren, reduzieren wir toxische Emotionen wie Ärger, Frustration, Neid und Bedauern. Forschungen haben gezeigt, dass Dank an Dankbarkeit dazu beiträgt, Freundschaften zu festigen, Empathie zu verbessern und zwischenmenschliche Konflikte zu reduzieren.
Es kann auch zu neuen Beziehungen führen – die sozialen Netzwerke erhöhen und die Stimmung steigern.
Die Entwicklung einer solchen mentalen Stärke hilft, Selbstmitleid zu begrenzen. Dies liegt daran, dass Personen, die Dankbarkeit ausdrücken, sich weniger ungünstig mit anderen Menschen vergleichen. Stattdessen können sie die Leistungen und das Glück anderer schätzen.
Dankbarkeit kann auch vor anderen psychischen Erkrankungen schützen. Eine Umfrage unter Vietnam-Veteranen ergab, dass diejenigen, die dankbar waren, den Konflikt überlebt zu haben, eine signifikant niedrigere Rate an posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), Depressionen und Drogen- und Alkoholkonsum hatten. Eine Studie von Überlebenden des Terroranschlags vom 11. September ergab ähnliche Ergebnisse.
Wie setzen Sie also die Dankbarkeitstherapie aktiv in Ihr Leben ein? Befürworter empfehlen, dass wir uns jeden Tag etwas Zeit nehmen – etwa 15 Minuten -, in denen wir über die positiven Aspekte nachdenken. Der Schlüssel ist, sich Zeit zu nehmen und wirklich über alles nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Schreiben Sie es auf, damit Sie einen physischen, fühlbaren Fokus haben.
Das bringt mich zu Dankesbriefen zurück – eines der besten Beispiele für Dankbarkeitstherapie in Aktion. Eine Studie der Indiana University aus dem Jahr 2016 ergab, dass depressive Patienten, die regelmäßige Dankesbriefe an Angehörige verfassten, bessere Ergebnisse erzielten – einschließlich Veränderungen der Gehirntests, die mit den Genesenden übereinstimmten.
Das Schreiben von Dankesbriefen hat auch gezeigt, dass es die Herzgesundheit bei Menschen mit Herzinsuffizienz verbessert und Schmerzen bei Krebspatienten reduziert. Eine Studie fand heraus, dass Teenager, die Dankesbriefe geschrieben haben, generell gesundheitsbewusster sind.
Den Stift auf Papier zu bringen, ist einem Text oder einer E-Mail überlegen, da er länger dauert und mehr Nachdenken erfordert. Der Akt des Schreibens ist an sich schon ein nachhaltiger Fokus auf das Positive.
Natürlich kann das Leben hart sein und es gibt zweifellos Zeiten, in denen wir uns auf unsere Probleme konzentrieren müssen, um sie zu verstehen und anzugehen. Aber dieser optimistische psychotherapeutische Ansatz erinnert uns daran, wie sehr wir wirklich dankbar sein müssen!
Ich war noch nie ein Fan von Dry January und der Überzeugung, dass Sie es schaffen können, während der festlichen Zeit zu viel zu trinken, indem Sie einen Monat lang aufhören, um Ihrer Leber eine Pause zu gönnen. So geht es nicht.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Alkoholkonsum machen, ist es weitaus besser, sich langfristig zu mäßigen, anstatt einen relativ kurzen Zeitraum anzuhalten und schlechte Gewohnheiten wiederaufzunehmen.
Vielleicht sollte ich aber umdenken. Ich habe einige neue Studien gelesen, die zeigen, dass ein Monat Abstinenz sich positiv auf die Gesundheit auswirkt – aber nicht so, wie Sie sich das vorstellen. Es ist nicht dein Körper, es hilft so viel wie dein Verstand.
Forscher der Universität Leeds stellten fest, dass sich die öffentlichen Gesundheitskampagnen traditionell auf die negativen Aspekte des Alkoholkonsums – die nachteiligen Folgen für die Gesundheit – konzentriert haben, um die Menschen dazu zu bringen, aufzuhören, die Dry-January-Initiative betont jedoch die positiven Vorteile wie bessere Schlafqualität und Gewichtsabnahme, Verbesserungen in Ihrer Haut usw.
Nach diesen Erfahrungen trinken die Menschen nach dem Januar häufiger weniger – wie eine weitere Studie an der Sussex University bestätigt.
Die Forscher stellten fest, dass die Leute, die Dry Januar gemacht hatten, berichteten, dass sie sieben Monate später viel weniger tranken. Prost!