- 1. Amikor csak lehetséges, lefeküdni idÅ‘ben, és Å‘k állnak az idÅ‘ben. Ãgy a vonat magad, hogy egy rögzÃtett ütemezés aludni.
- 2. Végezze el a szem elÅ‘tt tartásával szabad. Keverjük össze, csak a nyomasztó gondolat, hogy utódokat, és hogy megakadályozzák az elalvás! Hadd szakmai problémák a munkahelyen, azok nem tartoznak a szobádban. E célból, segÃt, hogy Ãrjuk le a problémát. Ãgy lehet megvalósÃtani a következÅ‘ napon kell aggódnia, ha pihent.
- 3. Adja meg a kellemes környezetben. A hálószoba kell sötét, jól szellÅ‘zÅ‘, és szobahÅ‘mérsékleten kb 18 ° C van.
- 4. Gondolj egy kellemes rituális tól. Hozzászokni pl. az olvasni néhány oldalt vagy hozzon létre egy fél óra a kedvenc zenei lefekvés előtt. Egy idő után az agyi aktivitás kapcsolódik aludni.
- 5. Inni egy csésze forró tejet mézzel. A triptofán aminosav, a hatása ma éjszaka-sapka, hogy úgy érzi, nyugodt és álmos.
- 6. KészÃts egy lefekvés séta. A friss levegÅ‘ és az enyhe mozgás elÅ‘segÃtése aludni.
- 7. Kényeztesse magát egy meleg fürdÅ‘t, mielÅ‘tt aludni. Hogyan kell pihenni az izmaidat. Illóolajok, mint a levendula is megnyugtatja az érzékeket, Ãgy feküdni teljesen nyugodt.
- 8. Vegyél egy matracot, hogy igazodjék a tested. Ne legyen se túl kemény, se túl puha, és támogatja a gerinc optimális.
- 9. Próbálja ki az akupresszúrás pont több mint a talp közepén a sarok. MasszÃrozó, hogy kb 30-60 másodperc.
- 10. GyÅ‘zÅ‘djön meg róla, hogy meleg kezek és lábak. Hideg végtagok nyújt a stressz és megelÅ‘zése elalszik. A jó öreg forró vizes palackot fog segÃteni.
