- Ensimmäinen Aina kun mahdollista, mennä nukkumaan samaan aikaan ja ne ovat samalla kertaa. Näin treenaat itsellesi kiinteä nukkua aikataulun.
- Toinen Tee mielensä. Sekoita vain masentava ajatuksia hautoa ja estää nukahtamista! Anna heidän ammatillinen ongelmia työssä, he eivät kuulu sinun makuuhuone. Tätä varten se auttaa kirjoittaa ongelmia. Joten voit ymmärtää seuraavana päivänä huoleen, kun olet levännyt.
- Kolmas Määrätään miellyttävä ympäristö. Sinun makuuhuone on tumma ja hyvä ilmanvaihto, ja huoneen lämpötila noin 18 ° C on.
- Neljäs Ajattele rentouttava rituaali vuodesta. Tottua esim. on lukea pari sivua tai luoda ja puoli tuntia lempimusiikkiasi ennen nukkumaanmenoa.
- Hetken aivoissa aktiivisuus liittyy nukkua.
- Viides Juo kuppi kuumaa maitoa ja hunajaa. Mennessä aminohappo tryptofaanin vaikutus tämän yöllä korkki, että tunnet itsesi rentoutuneeksi ja uneliaaksi.
- Kuudes Tee iltakävelyn. Raitista ilmaa ja vähäinen liikkuvuus edistää unta.
- Seitsemäs Hemmottele itseäsi lämmin kylpy ennen nukkumaan. Miten rentouttaa lihaksia. Eteeriset öljyt kuten laventeli myös tyynnyttää aisteja, joten voit mennä nukkumaan täysin rento.
- Kahdeksas Osta patja, joka on räätälöity kehosta. On syytä ei ole liian kova eikä liian pehmeä, ja tukea selkärankaan optimaalinen.
- Yhdeksäs Kokeile Akupainanta kohta reilut ainoa ja jalka keskellä kantapää. Tahnaa noin 30-60 sekuntia.
- Kymmenes Varmista, että lämmin kädet ja jalat. Kylmä raajat antaa stressiä ja estää nukahtamisen. Vanha kunnon kuumavesipullo auttaa.
