Aus den Kategorien Fremdsprachiges !


συμβουλές για τον ύπνο μιας καλής νύχτας

  • 1η Όποτε είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια στιγμή και στέκονται στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τρόπος εσείς τον εαυτό σας τρένο με ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
  • 2ος Κάνουν το μυαλό σας ελεύθερο. Ανακατεύετε λίγο καταθλιπτικό σκέψεις για γόνου και να αποτραπεί ο ύπνος! Ας επαγγελματικά προβλήματα στη δουλειά τους, δεν ανήκουν στην κρεβατοκάμαρά σας. Για το σκοπό αυτό, βοηθά για να γράψω τα προβλήματα. Έτσι μπορείτε να πραγματοποιήσετε την επόμενη μέρα να ανησυχούν σχετικά με το πότε να αναπαυθούν.
  • Τρίτους Παρέχοντας έτσι ένα ευχάριστο περιβάλλον. υπνοδωμάτιο σας πρέπει να είναι σκοτεινό και καλά αεριζόμενο, και χώρο με θερμοκρασία περίπου 18 ° C έχουν.
  • 4ο Σκεφτείτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό από. Συνηθίσετε π.χ. για να διαβάσετε μερικές σελίδες ή να δημιουργήσετε για μισή ώρα για την αγαπημένη σας μουσική πριν πάτε για ύπνο. Μετά από λίγο την εγκεφαλική δραστηριότητα σας συνδέεται με τον ύπνο.
  • 5η Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι. Από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το αποτέλεσμα αυτής της νύχτας-cap, που νιώθεις χαλαρή και υπνηλία.
  • 6ο Κάντε μια βόλτα το βραδινό ύπνο. Ο φρέσκος αέρας και η μικρή κυκλοφορία προωθήσει τον ύπνο.
  • 7ο Χαρίστε στον εαυτό σας ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο. Πώς να χαλαρώσει τους μυς σας. Αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα και απαλύνει τις αισθήσεις, ώστε να μπορείτε να πάτε για ύπνο εντελώς χαλαροί.
  • 8η Αγοράστε ένα στρώμα που είναι προσαρμοσμένη στο σώμα σας. Θα πρέπει να είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό, και την υποστήριξη βέλτιστη σπονδυλική σας στήλη.
  • 9ο Δοκιμάστε το σημείο acupressure λίγο πάνω από το πέλμα του ποδιού στο μέσο της πτέρνας. Μασάζ για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα.
  • 10α Βεβαιωθείτε ότι το ζεστό χέρια και τα πόδια. Κρύα άκρα παρέχει το στρες και την πρόληψη ύπνος. Το παλιό καλό μπουκάλι ζεστό νερό θα βοηθήσουν.



Sorry, comments for this entry are closed at this time.

Diese Seiten sind Bestandteil der Domain www.stangl.eu

© Werner Stangl Linz 2019