- 1. Кад год је могуће, идите у кревет у иÑто време и они Ñтоје на иÑто време. Ðа овај начин ви Ñами воз за фикÑни раÑпоред Ñпавања.
- 2. Учините ваш ум Ñлободан. Размутити Ñамо депреÑивне миÑли легла и како би Ñе Ñпречило заÑпи! Ðек им профеÑионални проблеми на поÑлу, они не Ñпадају у Ñпаваћој Ñоби. У том циљу, помаже да напишу проблема. Дакле, можете Ñхватити Ñутрадан да бринете о томе када Ñте одморни.
- 3. Обезбеди угодан амбијент. Ваша Ñпаваћа Ñоба треба да буде тамно и добро проветреном, и Ñобној температури од око 18 ° Ц има.
- 4. РазмиÑлите о опуштајуће ритуала из. Ðавикнути Ñе на пример на читање неколико Ñтраница или направити за пола Ñата на Ñвоју омиљену музику пре одлаÑка у кревет. Ðакон неког времена ваш мозак активноÑÑ‚ је повезана Ñа Ñном.
- 5. Попијете шољу вруће млеко Ñа медом. Од амино киÑелина триптофан, ефекат ове ноћи-капа, да Ñе оÑећају опуштено и поÑпан.
- 6. Ðаправите Ñпавања хода. Свеж ваздух и благи покрет промовиÑати Ñпавати.
- 7. Приуштите Ñи топла купка пре Ñпавања. Како да Ñе опуÑтите мишиће. Етерична уља лаванде, као што Ñу и Ñмирује чула, тако да можете да одете у кревет потпуно опуштени.
- 8. Купити мадрац које Ñу Ñкројене према вашем телу. То би требало да буде ни превише тврд ни превише мекан, и подршку Ñвоје оптимално кичме.
- 9. Покушајте тачке акупреÑуре нешто више једини од Ñтопала у Ñредини пете. МаÑажа је за око 30-60 Ñекунди.
- 10. Проверите да ли је топло рукама и ногама. Хладно екÑтремитета пружају ÑÑ‚Ñ€ÐµÑ Ð¸ Ñпречавају заÑпи. Добра Ñтара теромофор ће вам помоћи.