савета за добро проспаване ноћи

• 1. Кад год је могуће, идите у кревет у исто време и они стоје на исто време. На овај начин ви сами воз за фиксни распоред спавања.
• 2. Учините ваш ум слободан. Размутити само депресивне мисли легла и како би се спречило заспи! Нек им професионални проблеми на послу, они не спадају у спаваћој соби. У том циљу, помаже да напишу проблема. Дакле, можете схватити сутрадан да бринете о томе када сте одморни.
• 3. Обезбеди угодан амбијент. Ваша спаваћа соба треба да буде тамно и добро проветреном, и собној температури од око 18 ° Ц има.
• 4. Размислите о опуштајуће ритуала из. Навикнути се на пример на читање неколико страница или направити за пола сата на своју омиљену музику пре одласка у кревет. Након неког времена ваш мозак активност је повезана са сном.
• 5. Попијете шољу вруће млеко са медом. Од амино киселина триптофан, ефекат ове ноћи-капа, да се осећају опуштено и поспан.
• 6. Направите спавања хода. Свеж ваздух и благи покрет промовисати спавати.
• 7. Приуштите си топла купка пре спавања. Како да се опустите мишиће. Етерична уља лаванде, као што су и смирује чула, тако да можете да одете у кревет потпуно опуштени.
• 8. Купити мадрац које су скројене према вашем телу. То би требало да буде ни превише тврд ни превише мекан, и подршку своје оптимално кичме.
• 9. Покушајте тачке акупресуре нешто више једини од стопала у средини пете. Масажа је за око 30-60 секунди.
• 10. Проверите да ли је топло рукама и ногама. Хладно екстремитета пружају стрес и спречавају заспи. Добра стара теромофор ће вам помоћи.