Nasvetov za spanje noÄ za

  • 1. Če je le mogoče, pojdite v posteljo ob istem času in stojijo na istem času. Na ta način boste sami vlak za določen urnik spanja.
  • 2. Naj bo vaÅ¡ um brezplačno. MeÅ¡ajte le depresivne misli, da zalege in, da se prepreči zaspal! Naj njihovih strokovnih problemov na delovnem mestu, ne spadajo v svojo spalnico. V ta namen, da pomaga pri napiÅ¡ite težave. Tako da boste lahko uresničili naslednji dan skrbeti, ko ste spočiti.
  • 3. Zagotavljajo prijetno okolje. VaÅ¡a spalnica mora biti temne in dobro prezračen, in sobni temperaturi približno 18 ° C so.
  • 4. Pomislite na sproščujoče ritual pred. Navaditi na primer o, da se glasi nekaj strani ali ustvarite za pol ure na svojo najljubÅ¡o glasbo pred spanjem. Čez nekaj časa se vaÅ¡i možgani dejavnost, povezana s spanjem.
  • 5. Pijte skodelico vroče mleko z medom. Z amino kisline triptofan, učinek te noči-cap, da se počutite sproščeno in zaspan.
  • 6. Make spanjem sprehod. Svežega zraka in rahlo gibanje spodbuja spanje.
  • 7. Privoščite si toplo kopel pred spanjem. Kako, da se sprostite vaÅ¡e miÅ¡ice. Eterična olja, kot so sivka tudi pomirjajo čute, tako da lahko greÅ¡ v posteljo povsem sproščeno.
  • 8. Kupi blazino, ki je prilagojena vaÅ¡emu telesu. Treba bi bilo niti preveč trdo ne preveč mehko, in podporo hrbtenici optimalno.
  • 9. Poskusite akupresure točke nekaj več kot pete v sredini pete. Masaža je približno 30-60 sekund.
  • 10. Prepričajte se, da tople noge in roke. Hladno okončinah zagotavljajo stresa in preprečevanje zaspal. Dobrih starih vročo steklenico vode bo pomagalo.