Nasvetov za spanje noÄ za

  • 1. Äe je le mogoÄe, pojdite v posteljo ob istem Äasu in stojijo na istem Äasu. Na ta naÄin boste sami vlak za doloÄen urnik spanja.
  • 2. Naj bo vaš um brezplaÄno. Mešajte le depresivne misli, da zalege in, da se prepreÄi zaspal! Naj njihovih strokovnih problemov na delovnem mestu, ne spadajo v svojo spalnico. V ta namen, da pomaga pri napišite težave. Tako da boste lahko uresniÄili naslednji dan skrbeti, ko ste spoÄiti.
  • 3. Zagotavljajo prijetno okolje. Vaša spalnica mora biti temne in dobro prezraÄen, in sobni temperaturi približno 18 ° C so.
  • 4. Pomislite na sprošÄujoÄe ritual pred. Navaditi na primer o, da se glasi nekaj strani ali ustvarite za pol ure na svojo najljubšo glasbo pred spanjem. Äez nekaj Äasa se vaši možgani dejavnost, povezana s spanjem.
  • 5. Pijte skodelico vroÄe mleko z medom. Z amino kisline triptofan, uÄinek te noÄi-cap, da se poÄutite sprošÄeno in zaspan.
  • 6. Make spanjem sprehod. Svežega zraka in rahlo gibanje spodbuja spanje.
  • 7. PrivošÄite si toplo kopel pred spanjem. Kako, da se sprostite vaše mišice. EteriÄna olja, kot so sivka tudi pomirjajo Äute, tako da lahko greš v posteljo povsem sprošÄeno.
  • 8. Kupi blazino, ki je prilagojena vašemu telesu. Treba bi bilo niti preveÄ trdo ne preveÄ mehko, in podporo hrbtenici optimalno.
  • 9. Poskusite akupresure toÄke nekaj veÄ kot pete v sredini pete. Masaža je približno 30-60 sekund.
  • 10. PrepriÄajte se, da tople noge in roke. Hladno okonÄinah zagotavljajo stresa in prepreÄevanje zaspal. Dobrih starih vroÄo steklenico vode bo pomagalo.