- 1. ÄŒe je le mogoÄe, pojdite v posteljo ob istem Äasu in stojijo na istem Äasu. Na ta naÄin boste sami vlak za doloÄen urnik spanja.
- 2. Naj bo vaÅ¡ um brezplaÄno. MeÅ¡ajte le depresivne misli, da zalege in, da se prepreÄi zaspal! Naj njihovih strokovnih problemov na delovnem mestu, ne spadajo v svojo spalnico. V ta namen, da pomaga pri napiÅ¡ite težave. Tako da boste lahko uresniÄili naslednji dan skrbeti, ko ste spoÄiti.
- 3. Zagotavljajo prijetno okolje. VaÅ¡a spalnica mora biti temne in dobro prezraÄen, in sobni temperaturi približno 18 ° C so.
- 4. Pomislite na sproÅ¡ÄujoÄe ritual pred. Navaditi na primer o, da se glasi nekaj strani ali ustvarite za pol ure na svojo najljubÅ¡o glasbo pred spanjem. ÄŒez nekaj Äasa se vaÅ¡i možgani dejavnost, povezana s spanjem.
- 5. Pijte skodelico vroÄe mleko z medom. Z amino kisline triptofan, uÄinek te noÄi-cap, da se poÄutite sproÅ¡Äeno in zaspan.
- 6. Make spanjem sprehod. Svežega zraka in rahlo gibanje spodbuja spanje.
- 7. PrivoÅ¡Äite si toplo kopel pred spanjem. Kako, da se sprostite vaÅ¡e miÅ¡ice. EteriÄna olja, kot so sivka tudi pomirjajo Äute, tako da lahko greÅ¡ v posteljo povsem sproÅ¡Äeno.
- 8. Kupi blazino, ki je prilagojena vaÅ¡emu telesu. Treba bi bilo niti preveÄ trdo ne preveÄ mehko, in podporo hrbtenici optimalno.
- 9. Poskusite akupresure toÄke nekaj veÄ kot pete v sredini pete. Masaža je približno 30-60 sekund.
- 10. PrepriÄajte se, da tople noge in roke. Hladno okonÄinah zagotavljajo stresa in prepreÄevanje zaspal. Dobrih starih vroÄo steklenico vode bo pomagalo.
