Savjeti za ugodan san

  • 1. Kad god je moguÄe, otiÄi u krevet u isto vrijeme i oni stoje na isto vrijeme. Na taj naÄin Äete sebe vlak za fiksni raspored spavanja.
  • 2. UÄinite svoj um slobodan. Promiješati samo depresivno misli da leglo i da sprijeÄi zaspi! Neka njihov profesionalni problemi na poslu, oni ne spadaju u spavaÄu sobu. U tom smislu, pomaže zapisati problema. Na taj naÄin možete ostvariti sljedeÄi dan brinuti kada se odmarao.
  • 3. Pobrinite se za ugodno okruženje. Vaša spavaÄa soba treba biti tamna i dobro prozraÄenom i sobnoj temperaturi od oko 18 ° C imati.
  • 4. Zamislite opuštajuÄi ritual. Naviknuti se na primjer na za Äitanje nekoliko stranica ili napraviti za pola sata na svoje omiljene glazbe prije odlaska u krevet. Nakon nekog vremena vaše aktivnosti mozga povezano sa spavanjem.
  • 5. Pijte šalicu vruÄeg mlijeka s medom. Po aminokiseline triptofan, uÄinak ove noÄi-cap, da se osjeÄate opušteno i pospano.
  • 6. Napravite spavanja hoda. Svjež zrak i blago kretanje promovirati spavanja.
  • 7. Priuštite si toplu kupku prije spavanja. Kako se opustiti vaše mišiÄe. EteriÄna ulja poput lavande smiruje i osjetila, tako da možete iÄi u krevet potpuno opušteni.
  • 8. Kupite madrac koji je prilagoÄen vašem tijelu. To bi trebao biti ni previše tvrdo, ni previše mekan, i podršku svoje kralježnice optimalno.
  • 9. Pokušajte toÄka akupresure samo preko tabanima u sredini peta. masiranjem za oko 30-60 sekundi.
  • 10. Pobrinite se da toplim dlanovima i stopalima. Hladnih ekstremiteta pružaju stres i sprijeÄiti zaspi. Dobra stara boca tople vode Äe pomoÄi.