- 1. När det är möjligt, gå till sängs vid samma tidpunkt och de står på samma gång. Detta gör att du träna dig till en fast sova schema.
- 2. Gör ditt sinne gratis. Rör bara deprimerande tankar att grubbla och förhindra att somna! Låt deras yrkesmässiga problem i arbetet, hör de inte hemma i sovrummet. För detta ändamål, det hjälper att skriva ner problemen. Så du kan förverkliga nästa dag oroa dig för när du är utvilad.
- 3. Sörj för en trivsam miljö. Ditt sovrum bör vara mörkt och väl ventilerat, och en rumstemperatur på ca 18 ° C har.
- 4. Tänk på en avkopplande ritual från. Vänj dig vid att t.ex. på att läsa ett par sidor eller skapa för en halv timme på din favoritmusik före sänggåendet. Efter en stund din hjärnaktivitet är kopplat till sömn.
- 5. Drick en kopp varm mjölk med honung. Eftersom aminosyran tryptofan, effekten av detta nattmössan, att du känner dig avslappnad och sömnig.
- 6. Gör en kvällspromenad. Den friska luften och den lilla rörelsen lättare att somna.
- 7. Unna dig ett varmt bad innan sömn. Sig att slappna av dina muskler. Eteriska oljor som lavendel lugnar också sinnena, så du kan gå och lägga sig helt avslappnad.
- 8. Köp en madrass som är anpassad för din kropp. Det bör varken vara för hård eller för mjuk, och stödja din ryggrad optimal.
- 9. Prova akupressur punkt strax under fotsulan i mitten av hälen. Massera den i ca 30-60 sekunder.
- 10. Se till att varma händer och fötter. Kalla extremiteter ger stress och förhindra att somna. Den gamla goda varmvattenflaska hjälper.
