- Eerste Waar mogelijk, naar bed gaan op dezelfde tijd en ze staan op dezelfde tijd. Op deze manier kun je de trein naar een vaste slaap schema.
- 2e Maak je geest vrij. Roer net deprimerende gedachten te broeden en te voorkomen dat in slaap vallen! Laat hun professionele problemen op het werk, horen zij niet in uw slaapkamer. Te dien einde, het helpt bij het opschrijven van de problemen. Dus je kunt de volgende dag te realiseren zorgen te maken over wanneer je uitgerust bent.
- 3e Zorg voor een aangename omgeving. Uw slaapkamer moet donker en goed geventileerd, en een kamertemperatuur van ongeveer 18 ° C hebben.
- 4e Denk aan een ontspannen ritueel uit. Wen er maar aan bijvoorbeeld op een paar pagina’s lezen of te creëren voor een half uur op uw favoriete muziek vóór het naar bed gaan. Na een tijdje van uw hersenactiviteit is verbonden met de slaap.
- 5e Drink een kop warme melk met honing. Door het aminozuur tryptofaan, het effect van deze nacht-cap, dat voelt u zich ontspannen en slaperig.
- 6e Maak een wandeling voor het slapen gaan. De frisse lucht en de lichte beweging bevorderen slapen.
- 7e Trakteer uzelf op een warm bad voor het slapen gaan. Hoe om uw spieren te ontspannen. Etherische oliën zoals lavendel ook kalmeren de zintuigen, dus u kunt het naar bed gaan helemaal ontspannen.
- 8e Koop een matras die is toegesneden op uw lichaam. Het moet niet te hard en niet te zacht, en ondersteuning van uw wervelkolom optimaal.
- 9e Probeer het acupressuur punt net boven de zool van de voet in het midden van de hiel. Het masseren van het voor ongeveer 30-60 seconden.
- 10e Zorg ervoor dat warme handen en voeten. Koude extremiteiten bieden stress en het voorkomen van in slaap vallen. De goede oude kruik met warm water zal helpen.
