- 1 Sempre que possÃvel, ir para a cama, ao mesmo tempo e eles estão no mesmo tempo. Desta forma, você treinar-se com um calendário fixo de sono.
- 2 Faça a sua mente livre. Mexa apenas pensamentos depressivos ninhada e impedir a adormecer! Deixe seus problemas profissionais no trabalho, eles não pertencem em seu quarto. Para esse efeito, ele ajuda a escrever os problemas. Assim, você pode perceber no dia seguinte para se preocupar quando você está descansado.
- 3 Proporcionar um ambiente agradável. Seu quarto deve ser escuro e bem ventilado, e uma temperatura de cerca de 18 ° C tem.
- 4 Pense em um ritual de relaxamento. Acostume-se por exemplo para ler algumas páginas ou criar uma meia hora sobre a sua música favorita antes de ir para a cama. Depois de um tempo sua atividade cerebral está relacionada com o sono.
- 5 Beber um copo de leite quente com mel. Até o aminoácido triptofano, o efeito desta noite PAC, que você se sentir relaxado e sonolento.
- 6 Faça uma caminhada de dormir. O ar fresco e leve movimento promover o sono.
- 7 Mime-se com um banho quente antes de dormir. Como relaxar os músculos. Os óleos essenciais de lavanda, como também aliviar os sentidos, para que você possa ir para a cama completamente relaxado.
- 8 Comprar um colchão que é adaptado ao seu corpo. Deve ser nem muito duro nem muito mole, e apoiar a sua ótima coluna.
- 9 Experimente o ponto acupressure apenas sobre a sola do pé no meio do calcanhar. Massageando-lo por cerca de 30-60 segundos.
- 10 Certifique-se de mãos e pés quentes. Extremidades frias proporcionar estresse e prevenir a adormecer. A boa e velha garrafa de água quente ajudará.
