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Consejos para dormir bien por la noche

  • Primero Siempre que sea posible, vaya a la cama al mismo tiempo, y cómo se mantiene en el mismo tiempo. De esta manera te entrenas a un horario de sueño fijo.
  • Segundo Haga su mente libre. Mezcle sólo pensamientos deprimente de la cría y para evitar quedarse dormido! Que sus problemas profesionales en el trabajo, no tienen cabida en su dormitorio. Para ello, ayuda a escribir los problemas. Así que usted puede realizar al día siguiente de que preocuparse cuando esté descansado.
  • Tercero Proveer un ambiente agradable. Su cuarto debe ser oscuro y bien ventilado, y una temperatura ambiente de unos 18 ° C tienen.
  • Cuarto Piense en un ritual relajante. Acostúmbrate a por ejemplo, a leer unas pocas páginas o crear para una hora y media sobre su música favorita antes de ir a la cama. Después de un tiempo su actividad cerebral está relacionada con el sueño.
  • Quinto Beba una taza de leche caliente con miel. Por el aminoácido triptófano, el efecto de este gorro de dormir, que te sientas relajado y con sueño.
  • Sexto Hacer un paseo antes de acostarse. El aire fresco y el ligero movimiento promueve el sueño.
  • Séptimo Disfrute de un baño caliente antes de dormir. Cómo relajar sus músculos. Los aceites esenciales como la lavanda también calmar los sentidos, para que pueda ir a la cama completamente relajado.
  • Octavo Comprar un colchón que se adapte a su cuerpo. Se debe ser ni muy dura ni demasiado blanda, y apoyar a su óptima columna vertebral.
  • Nono Pruebe el punto de acupresión poco más de la planta del pie en el centro del talón. El masaje durante unos 30-60 segundos.
  • 10a Asegúrese de que las manos calientes y los pies. Extremidades frías proporcionan el estrés y evitar quedarse dormido. La buena vieja botella de agua caliente le ayudará.



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