- Primero Siempre que sea posible, vaya a la cama al mismo tiempo, y cómo se mantiene en el mismo tiempo. De esta manera te entrenas a un horario de sueño fijo.
- Segundo Haga su mente libre. Mezcle sólo pensamientos deprimente de la crÃa y para evitar quedarse dormido! Que sus problemas profesionales en el trabajo, no tienen cabida en su dormitorio. Para ello, ayuda a escribir los problemas. Asà que usted puede realizar al dÃa siguiente de que preocuparse cuando esté descansado.
- Tercero Proveer un ambiente agradable. Su cuarto debe ser oscuro y bien ventilado, y una temperatura ambiente de unos 18 ° C tienen.
- Cuarto Piense en un ritual relajante. Acostúmbrate a por ejemplo, a leer unas pocas páginas o crear para una hora y media sobre su música favorita antes de ir a la cama. Después de un tiempo su actividad cerebral está relacionada con el sueño.
- Quinto Beba una taza de leche caliente con miel. Por el aminoácido triptófano, el efecto de este gorro de dormir, que te sientas relajado y con sueño.
- Sexto Hacer un paseo antes de acostarse. El aire fresco y el ligero movimiento promueve el sueño.
- Séptimo Disfrute de un baño caliente antes de dormir. Cómo relajar sus músculos. Los aceites esenciales como la lavanda también calmar los sentidos, para que pueda ir a la cama completamente relajado.
- Octavo Comprar un colchón que se adapte a su cuerpo. Se debe ser ni muy dura ni demasiado blanda, y apoyar a su óptima columna vertebral.
- Nono Pruebe el punto de acupresión poco más de la planta del pie en el centro del talón. El masaje durante unos 30-60 segundos.
- 10a Asegúrese de que las manos calientes y los pies. Extremidades frÃas proporcionan el estrés y evitar quedarse dormido. La buena vieja botella de agua caliente le ayudará.
