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Consigli per dormire bene la notte

  • Prima Quando possibile, andare a letto allo stesso tempo e stanno sullo stesso tempo. In questo modo ti treno a un orario fisso sonno.
  • Secondo Fai la tua mente libera. Mescolare solo pensieri deprimenti di covata e per evitare di addormentarsi! Lasciate che i loro problemi professionali sul lavoro, non appartengono nella vostra camera da letto. A tal fine, aiuta a scrivere i problemi. Così si può realizzare il giorno dopo di cui preoccuparsi quando si è riposato.
  • Terzo Prevedere un ambiente piacevole. La vostra camera da letto deve essere buio e ben ventilato, e una temperatura ambiente di circa 18 ° C hanno.
  • Quarto Pensate ad un rituale rilassante. Abituarsi ad esempio a leggere alcune pagine o creare per una mezz’ora sulla vostra musica preferita prima di andare a letto. Dopo un po ‘la vostra attività cerebrale è collegato con il sonno.
  • Quinto Bere una tazza di latte caldo con miele. Con il triptofano, l’effetto di questo berretto da notte, che ti senti rilassato e sonnolento.
  • Sesto Fai una passeggiata prima di coricarsi. L’aria fresca e il movimento leggero favorire il sonno.
  • Settimo Regalatevi un bagno caldo prima di dormire. Come per rilassare i muscoli. Gli oli essenziali come lavanda anche lenire i sensi, in modo da poter andare a letto completamente rilassato.
  • 8a Acquistare un materasso che è su misura per il vostro corpo. Non deve essere né troppo duro né troppo morbido e supportare l’ottimale spina dorsale.
  • Nono Prova il punto di digitopressione proprio sopra la pianta del piede al centro del tallone. Massaggiare per circa 30-60 secondi.
  • 10a Assicurarsi che le mani calde e piedi. Estremità fredde fornire stress e impediscono di addormentarsi. La buona vecchia bottiglia di acqua calda sarà di aiuto.



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