- 1η Όποτε είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κÏεβάτι την ίδια στιγμή και στÎκονται στο ίδιο χÏονικό διάστημα. Αυτός ο Ï„Ïόπος εσείς τον εαυτό σας Ï„ÏÎνο με Îνα σταθεÏÏŒ Ï€ÏόγÏαμμα Ïπνου.
- 2ος Κάνουν το μυαλό σας ελεÏθεÏο. ΑνακατεÏετε λίγο καταθλιπτικό σκÎψεις για γόνου και να αποτÏαπεί ο Ïπνος! Ας επαγγελματικά Ï€Ïοβλήματα στη δουλειά τους, δεν ανήκουν στην κÏεβατοκάμαÏά σας. Για το σκοπό αυτό, βοηθά για να γÏάψω τα Ï€Ïοβλήματα. Έτσι μποÏείτε να Ï€Ïαγματοποιήσετε την επόμενη μÎÏα να ανησυχοÏν σχετικά με το πότε να αναπαυθοÏν.
- ΤÏίτους ΠαÏÎχοντας Îτσι Îνα ευχάÏιστο πεÏιβάλλον. υπνοδωμάτιο σας Ï€ÏÎπει να είναι σκοτεινό και καλά αεÏιζόμενο, και χώÏο με θεÏμοκÏασία πεÏίπου 18 ° C Îχουν.
- 4ο Σκεφτείτε Îνα χαλαÏωτικό τελετουÏγικό από. Συνηθίσετε Ï€.χ. για να διαβάσετε μεÏικÎÏ‚ σελίδες ή να δημιουÏγήσετε για μισή ÏŽÏα για την αγαπημÎνη σας μουσική Ï€Ïιν πάτε για Ïπνο. Μετά από λίγο την εγκεφαλική δÏαστηÏιότητα σας συνδÎεται με τον Ïπνο.
- 5η Πιείτε Îνα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μÎλι. Από το Î±Î¼Î¹Î½Î¿Î¾Ï Ï„Ïυπτοφάνη, το αποτÎλεσμα αυτής της νÏχτας-cap, που νιώθεις χαλαÏή και υπνηλία.
- 6ο Κάντε μια βόλτα το βÏαδινό Ïπνο. Ο φÏÎσκος αÎÏας και η μικÏή κυκλοφοÏία Ï€Ïοωθήσει τον Ïπνο.
- 7ο ΧαÏίστε στον εαυτό σας Îνα ζεστό μπάνιο Ï€Ïιν από τον Ïπνο. Î ÏŽÏ‚ να χαλαÏώσει τους μυς σας. ΑιθÎÏια Îλαια, όπως λεβάντα και απαλÏνει τις αισθήσεις, ώστε να μποÏείτε να πάτε για Ïπνο εντελώς χαλαÏοί.
- 8η ΑγοÏάστε Îνα στÏώμα που είναι Ï€ÏοσαÏμοσμÎνη στο σώμα σας. Θα Ï€ÏÎπει να είναι οÏτε Ï€Î¿Î»Ï ÏƒÎºÎ»Î·ÏÏŒ οÏτε Ï€Î¿Î»Ï Î¼Î±Î»Î±ÎºÏŒ, και την υποστήÏιξη βÎλτιστη σπονδυλική σας στήλη.
- 9ο Δοκιμάστε το σημείο acupressure λίγο πάνω από το Ï€Îλμα του Ï€Î¿Î´Î¹Î¿Ï ÏƒÏ„Î¿ μÎσο της πτÎÏνας. Μασάζ για πεÏίπου 30-60 δευτεÏόλεπτα.
- 10α Βεβαιωθείτε ότι το ζεστό χÎÏια και τα πόδια. ΚÏÏα άκÏα παÏÎχει το στÏες και την Ï€Ïόληψη Ïπνος. Το παλιό καλό μπουκάλι ζεστό νεÏÏŒ θα βοηθήσουν.
