- 1. När det är möjligt, gÃ¥ till sängs vid samma tidpunkt och de stÃ¥r pÃ¥ samma gÃ¥ng. Detta gör att du träna dig till en fast sova schema.
- 2. Gör ditt sinne gratis. Rör bara deprimerande tankar att grubbla och förhindra att somna! LÃ¥t deras yrkesmässiga problem i arbetet, hör de inte hemma i sovrummet. För detta ändamÃ¥l, det hjälper att skriva ner problemen. SÃ¥ du kan förverkliga nästa dag oroa dig för när du är utvilad.
- 3. Sörj för en trivsam miljö. Ditt sovrum bör vara mörkt och väl ventilerat, och en rumstemperatur pÃ¥ ca 18 ° C har.
- 4. Tänk pÃ¥ en avkopplande ritual frÃ¥n. Vänj dig vid att t.ex. pÃ¥ att läsa ett par sidor eller skapa för en halv timme pÃ¥ din favoritmusik före sänggÃ¥endet. Efter en stund din hjärnaktivitet är kopplat till sömn.
- 5. Drick en kopp varm mjölk med honung. Eftersom aminosyran tryptofan, effekten av detta nattmössan, att du känner dig avslappnad och sömnig.
- 6. Gör en kvällspromenad. Den friska luften och den lilla rörelsen lättare att somna.
- 7. Unna dig ett varmt bad innan sömn. Sig att slappna av dina muskler. Eteriska oljor som lavendel lugnar ocksÃ¥ sinnena, sÃ¥ du kan gÃ¥ och lägga sig helt avslappnad.
- 8. Köp en madrass som är anpassad för din kropp. Det bör varken vara för hÃ¥rd eller för mjuk, och stödja din ryggrad optimal.
- 9. Prova akupressur punkt strax under fotsulan i mitten av hälen. Massera den i ca 30-60 sekunder.
- 10. Se till att varma händer och fötter. Kalla extremiteter ger stress och förhindra att somna. Den gamla goda varmvattenflaska hjälper.
